股関節はどのように動くのか？
体幹との連動はどのように行うのか？

「基礎編 ④」では、「蛇身転腰(じゃしんてんよう)」「鉤手振り(かぎてふり)」という氣功体操と自己指圧法(セルフケア)や棒を使う錬棒術(れんぼうじゅつ)というエクササイズで身体を緩めながら動きを改善して、股関節の意識を高めていきます。

天城流鬆身法とは

股関節の捻りと連動

股関節は、骨盤のおわん状のくぼみと大腿骨の球状の部分で関節します。
股関節を捻ることで、骨盤と足の向きを変え、重心を安定させます。
無駄な力みを取り、股関節に体重を預けることで、パフォーマンスが向上します。

のる・たたむ・ひらく・まきつく

蛇身転腰(じゃしんてんよう)という氣功体操は、「のる」「たたむ」「ひらく」「まきつく」といった動きをします。
ゆったりとした呼吸で緊張と緩和を用いて、身体の柔軟性を改善していきます。
また、重心移動と股関節・体幹の捻りを呼吸に合わせることで、全身の連動性を高めていきます。

ひねる・ふる・のる

鉤手振り(かぎてふり)という氣功体操は、腕の振りと股関節の捻りによって体幹との連動を意識しやすくなります。
「ひねり」「重力」「ふりこ」「ぜんまい」・・・うまく嚙み合うことで心地よく続けることが可能となります。

※天城流鬆身法 基礎編 ④では、股関節の意識にフォーカスしていますが、実際は「蛇身転腰」も「鉤手振り」も全身の意識と連動が重要であり、計り知れないほどの「先人の智慧」が詰まっていますので、やりこむほどに様々な氣付きが得られます。

はがす

氣功体操で自分の体の動きを確認してから、自己指圧法(セルフケア)で自分の身体をほぐすことで、身体をより動かしやすくしていきます。

くるぶし、広背筋、あばらなど、骨に癒着してしまっている筋肉やスジを「はがす」ようにして緩めます。
動きを改善するだけでなく、足のむくみの改善にもつながります。

背骨を錬(ね)り動かす

錬棒術(れんぼうじゅつ)という棒を使ったエクササイズでは、普段あまり動かせていない部分の背骨を動かすことができます。

自力では意識的に動かすことができなくても、棒を使うことで背骨の捻りを誘導してくれます。
普段あまり動かさないところなので、なんとも言えない氣持ち良さがあります。

体幹の可動域と操作性を改善できるので「基礎編 ⑤⑥」の体幹操作(たいかんそうさ)の養成にもなります。

「基礎編 ④」では、特に内ももを意識するエクササイズが重要となります。

ビフォーアフターの体感が重要

「基礎編 ④」では、『股関節を自覚(知る)』というコンセプトなので、まずは股関節の操作性の変化を体感することが重要ですが・・・

他にも、呼吸、姿勢、重心などなど、様々な変化を体感することができると思います。
変化があると身体との対話もしやすくなるので、より深い内観をしやすくなります。

短時間でパフォーマンスアップ

蛇身転腰と鉤手振りは短時間で体幹と股関節の連動性を高めることが可能です。
錬棒術(れんぼうじゅつ)は、ちょっとした休憩やトイレのついでにでも、肩甲骨や背骨を簡単に緩めることができるので短時間でリフレッシュできます。
錬棒術で使う棒は、室内やオフィスで行う場合は「長さ90～135cm・太さ2.5cm」くらいなら周囲にぶつけることもないので扱いやすいですし、ホームセンターでも買えます。
※天城流鬆身法セミナーでは、棒の「当日販売」「レンタル」も行っています。

錬棒術、セミナー資料の配布

基礎編④でも錬棒術を行います。
※セミナーで使用する錬棒(れんぼう)は、持っておられる方はできるだけ持参をお願いいたします。
持っておられない方は「当日購入」もしくは「レンタル」も可能です。
錬棒(れんぼう)の販売価格￥1,000(木製135cm×24mm)梱包用ポリ袋付。

当日に、エクササイズで意識することやセルフケアを説明した画像つきの資料を配布いたしますので、セミナー中に完璧に覚えれなくても大丈夫です。
※セミナー資料のコピー・転載、セミナーの録画・録音は禁止とさせていただきます。