背骨を自覚(知る)

背骨はどのように動くのか?
自分の背骨はどこが動きにくいのか?

「基礎編 初級①」では「柔身開屈(じゅうしんかいくつ)」という氣功体操と自己指圧法(セルフケア)や棒を使う錬棒術(れんぼうじゅつ)というエクササイズで身体を緩めながら動きを改善して、背骨の意識を高めていきます。

天城流鬆身法とは

背骨の動き

人間は、背骨のある動物(脊椎動物)の一種です。
背骨の動きは、「前後・左右」の曲げ伸ばしと「捻り」の複合した動きになります。

猫は上下(人間だと前後)に波打つような動きで獲物に飛びかかり、魚は左右に波打つような動きで泳ぎ、フクロウの首は270度も捻れるという特徴があります。

背骨がある動物で体幹の動きが最も優れているのは蛇ではないかと思います。
太極拳は蛇の動きからヒントを得て作られたという説があります。

まげる・ひねる・ふるわせる・ぶらさがる

柔身開屈(じゅうしんかいくつ)という氣功体操は、背骨を「曲げる」「捻る」「震わせる」「ぶら下がる」といった動きをします。
ゆったりした呼吸に合わすことで無理なく身体を動かせるので、リラックスできます。
また、呼吸と腕・体幹の動きを合わせることで、全身の連動性を高めていきます。

※天城流鬆身法では、柔身開屈の背骨の運動にフォーカスしていますが、実際は全身運動であり、計り知れないほどの「先人の智慧」が詰まっています。
柔身開屈での腕の意識は、「腕の弓①」「腕の弓②」に記載しています。

はがす・きる

氣功体操で自分の体の動きを確認してから、自己指圧法(セルフケア)で自分の身体をほぐすことで、身体をより動かしやすくしていきます。

背骨の躰起点(たいきてん)と呼ばれる部分を爪先で「きる」ように刺激することで、背骨にくっついている5つの靭帯(じんたい)を瞬時に緩め、背骨の動きを改善します。

背骨の靭帯を緩めてから、「首、背中の上・中・下」を緩めて動きを改善するために、関連する部分(後頭部・腕・ふくらはぎ)の骨に癒着してしまっている筋肉やスジを「はがす」ようにして緩めます。

動きを改善するだけでなく、首や背中の痛みの改善にもなります。

背中が緩むと呼吸も深くなります。

背骨を錬(ね)り動かす

錬棒術(れんぼうじゅつ)という棒を使ったエクササイズでは、普段あまり動かせていない部分の背骨を動かすことができます。

自力では意識的に動かすことができなくても、棒を使うことで背骨の捻りを誘導してくれます。
普段あまり動かさないところなので、なんとも言えない氣持ち良さがあります。

体幹の可動域と操作性を改善できるので「基礎編 上級」の体幹操作(たいかんそうさ)の養成にもなります。

ビフォーアフターの体感が重要

「基礎編 初級①」では、『背骨を自覚(知る)』というコンセプトなので、まずは背骨の曲げやすさや捻りやすさの変化を体感することが重要ですが・・・

他にも、呼吸、姿勢、重心などなど、様々な変化を体感することができると思います。
変化があると身体との対話もしやすくなるので、より深い内観をしやすくなります。

短時間でリフレッシュ

柔身開屈(じゅうしんかいくつ)や錬棒術(れんぼうじゅつ)は、ちょっとした休憩やトイレのついでにでも、背骨の運動が簡単にできるので短時間でリフレッシュできます。
錬棒術で使う棒は、室内やオフィスで行う場合は「長さ90cm・太さ2.5cm」くらいなら周囲にぶつけることもないので扱いやすいですし、ホームセンターや百均でも買えます。

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天城流鬆身法師範
気功・太極拳/揺禅道アクティクラブ 指導員
やわら氣堂 主宰 奥田行孝